ЕСЛИ ВЫ КУРИТЕ, ПОДУМАЙТЕ

Почему вреден табачный дым? Какие основания для того, чтобы бросить курить? Как курение влияет на беременность? Как бросить курить и как контролировать свой вес в период отказа от сигарет? Все эти вопросы разберем в этой статье.

Веские основания для того, чтобы бросить курить

В состав табачного дыма входят 47 веществ, связанных с появлением рака. Эти вещества поглощаясь легкими переносятся ко всем органам с током крови.

Никотин-сильнодействующее вещество, вызывающее физическое и психологическое привыкание. Мозг особенно чувствителен к никотину. Усиливается деятельность мозга, но когда концентрация никотина падает,  возбуждение уменьшается и курильщик тянется за следующей сигаретой.

Угарный газ- ядовитый газ без запаха содержится в сигаретном дыме. Окись углерода замещает молекулы кислорода в крови. В результате воздействия угарного газа сердцу труднее перекачивать достаточное количество крови для доставки кислорода  клеткам.

Синильная кислота, смолы, нитрозамины— малый перечень ядовитых веществ, содержащихся в сигаретном дыме.

Если вы являетесь пассивным курильщиком в течение нескольких лет, то у вас появляются те же проблемы, что и у курильщика. Особенно вреден дым маленьким детям. Чем больше курят родители, тем чаще болеют дети.

Как только вы бросите курить, ваш организм начнет себя восстанавливать. Улучшится кровообращение, малые сосуды увеличатся в размерах, пропуская больше крови к мозгу и другим тканям.

• Бросив курить до наступления беременности или в первый ее триместр, риск рождения ребенка с малым весом сокращается.
• Отказ от курения улучшит качество вашей жизни по многим параметрам
• Возрастут выносливость, сопротивляемость организма, появятся жизненные силы.
• Вы сэкономите деньги, которые тратили на сигареты.
• Исчезнет постоянный мучительный кашель.
• В вашем доме и на работе не будет «чужого» дыма или пепельниц, полных окурков.
• Вам удастся избежать неприятных замечаний и запретов по поводу курения в общественных местах.
• Приостановится процесс раннего старения.
• Вы освободитесь от «никотинового дыхания»: пахнущих табаком рук, волос, одежды и желтых зубов.
• Противозачаточные средства и курение несовместимы.

       Курение и беременность

Страшно смотреть на курящих беременных женщин. Курение во время беременности приводит к сужению сосудов плаценты. Это в свою очередь влияет на нормальное развитие плода и ведет к вероятности выкидыша, рождению мертвого ребенка, рождению ребенка с малым весом. Чем больше женщина курит, тем меньше вес ребенка при рождении. Влияние табака на ребенка проявляется в задержке физического  и интеллектуального развития, приводит к нервным расстройствам и частым заболеваниям дыхательных путей. Если вы бросите курить в любой период беременности, то это пойдет только на пользу вам и вашему ребенку. Задумайтесь над этим.

        Как бросить курить

Отказ от курения-важный шаг для вас и это улучшит ваше здоровье,  качество вашей жизни. Эта польза проявится сразу. Но процесс этот чрезвычайно трудный. Пристрастие к никотину это привычка организма и когда вы бросаете курить наступает перестройка. У вас появляется:

• сильное желание закурить
• беспокойство
• состояние тревоги, раздражительность
•  смена настроения и трудности с концентрацией
• проблемы с аппетитом и желание поесть сладкого
• проблемы со сном
• дрожание рук, ног
• сонливость и головная боль
• желудочно-кишечные расстройства
• редкий пульс

Освобождение от никотина происходит в течение нескольких дней. Первые недели возникает страстное желание закурить. И несмотря на все трудности, миллионам людей удается бросить курить.  Как же это сделать спросите вы. Возможно использовать никотиновую наклейку или никотиновую жевательную резинку. Они помогают избавиться от синдрома отмены. Но необходимо также разработать программу на изменение психологической зависимости. Важно изменить свой распорядок дня. Женщины-курильщицы устанавливают расписание для перекуров. Утренний кофе, разговоры по телефону, встречи с друзьями и подругами в перерыве.  Как только вы решите бросить курить откажитесь от кофе по утрам, ограничьте время  общения по телефону (играйте карандашом, делайте зарисовки во время разговора), пойдите прогуляться, если у вас перерыв в работе. Старайтесь избегать курящих кампаний.

• Выберите для себя время и придерживайтесь собственного расписания где нет места сигаретам
• Заведите дневник привычек и подумайте, чем заняться вместо курения сигарет
• Совершайте прогулки по 20 минут ыв день
•  Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Заявите публично и продемонстрируйте свою силу воли                                                                                                                                                            Бросая курить:
• Избавьтесь от сигарет в вашем доме, машине, на рабочем месте
• Думайте о причинах вашего решения и подавляйте желание закурить длительной прогулкой
• Помните, что головная боль будет длиться 1-2 недели
• Побалуйте себя хорошей едой, сделайте себе подарки
• Старайтесь избегать ситуаций при которых может возникнуть желание закурить
• Не пейте спиртное
• Не пейте кофе
• Следите за весом. Потребляйте низкокалорийную еду
• Регулярно делайте гимнастику
• Будьте упорны в своем желании бросить курить

Не расстраивайтесь  если не удалась первая попытка. Пробуйте снова и снова.

Когда вам сильно захочется покурить сделайте три глубоких вдоха, на третьем вдохе задержите дыхание и медленно выдохните. Это поможет расслабиться.

       Как контролировать свой вес

Вот несколько советов как не набрать вес в период отказа от  сигарет:

• Выпивайте 6-8 стаканов воды или низкокалорийного напитка
• Используйте низкокалорийную пищу  с низким содержанием жиров
• Держите под рукой не содержащую сахара жевательную резинку, фрукты или овощи
• Заправляйте салаты заправкой, в которой содержится мало жира. Используйте такой же йогурт, сыры и другие продукты
• После трапезы чем-нибудь займитесь
• Регулярная гимнастика и ежедневные прогулки ослабят последствия стресса

Надеюсь вы оценили риск здоровью.  Намерение отказаться от вредной привычки является наиболее важным шагом, который вы можете предпринять  для собственного здоровья.

Примите правильное решение и будьте здоровы.  Поделитесь своими ощущениями, и как вам удалось пройти через сложные моменты  отказа от курения.

Поделись с друзями